30Hvis du ikke har enorme viljestyrke, så sulten vil få dig til at opgive helt på disse planer i alt. De 3 trins plan, som jeg vil skitsere for dig vil ... • Reducer din appetit snarere betydeligt • Tillad dig at tabe sig hurtigt uden at forlade dig sulten • Forbedre din metaboliske sundhed på samme tid Alle disse metoder er understøttet af videnskabelige undersøgelser Trin 1 vil være at skære ned på sukker og stivelse Den vigtigste del er at skære ned på sukker og starches.These findes i de fødevarer, der stimulerer sekretion af insulin allerhøjst. Hvis du ikke vidste i forvejen, insulin er det vigtigste fedt oplagring hormon i kroppen. Det er ikke ualmindeligt at tabe op til 10 pounds, nogle gange mere, i den første uge med at spise på denne måde; både kropsfedt og vand vægt. Skære ned dit indtag af kulhydrater, sænke dit insulin, og du vil begynde at spise færre kalorier automatisk, og uden at føle sulten. Trin 2 er at spise protein, fedt og grøntsager Hver eneste af dine måltider bør indeholde en kilde til protein, lav Carb kilde, og en kilde til sunde fedt. Hvis du konstruere dine måltider på denne måde, vil dette automatisk bringe dit indtag af kulhydrater i til det anbefalede interval på 20-50 gram om dagen. Her er nogle kilder til protein: Kød - oksekød, kylling, svinekød lam, bacon Fisk og skaldyr - laks, ørred, rejer, hummere Æg - Omega 3 eller græsser æg er bedst En kost, der er højt proteinindhold kan også reducere neurotiske tanker om mad med så meget som 60%, og også reducere ønske om sen aften mellemmåltider med omkring halvdelen, og at du føler dig fuld, så du automatisk spise omkring 441 kalorier mindre om dagen, det er simpelthen ved at tilføje protein til din kost. Når det kommer til at tabe vægt, protein er kongen af næringsstoffer. Her er nogle eksempler på lav carb grøntsager ... • Broccoli • Spinat • Blomkål • Kale • Kål • Brussel tude • Swiss chard • Salat • Agurk • Selleri Sørg for at du indlæse din plade med disse lave carb grøntsager. Du kan spise massive mængde så disse uden at gå over 20 -50 af netto carbs om dagen. En kost, som består af kød og grøntsager, dette indeholder alle fibre, vitaminer og mineraler, du har brug for at være sund Et par eksempler på kilder til fedt i ... • Olivenolie • Kokosolie • Avocado olie • Smør • Talg Trin 3, start løfte vægte 3 gange om ugen Du behøver ikke at udøve at tabe sig, men det anbefales for de mange fordele ved motion. For de bedste resultater gå til gymnastik ¾ gange om ugen, gør en varm, gøre nogle styrke arbejde og også omfatte en lidt cardio.
No comments:
Post a Comment